Амінокислоти

Що таке амінокислоти?

Амінокислоти - це матеріал для побудови всіх білкових зв'язків, зокрема м'язів, зв'язок, сухожиль, волосся, шкіри. Велика їх частина потрапляє в організм людини під час прийому їжі або ж синтезується самим організмом, основна частка забезпечує синтез волокон м'язів, а менша – синтез зв'язок, сухожиль і вироблення гормонів.

Таку речовину, як амінокислота, організм отримує при вживанні білка. Він розщеплюється на двадцять амінокислот, вісім з них організм сам не виробляє, тобто вони є незамінними. Інші елементи надходять з їжею або синтезуються з інших амінокислот, якщо це необхідно організму для тих або інших процесів.

В організмі людини амінокислоти всмоктуються в кишечнику спеціальними каналами - транспортерами, через які надходять прямо в кров.

Якщо ви знаєте про ці всі речовини і регулярно вживаєте, то замовити амінокислоти можна в нашому інтернет-магазині XPUMP.

У тому випадку, коли ви ще не визначилися з вибором і хочете дізнатися більше про амінокислоти, то ця стаття допоможе вам краще ознайомитися з видами амінокислот та іншою цікавою інформацією.

Види амінокислот

Амінокислоти поділяються на наступні види:

·         незамінні. Організм сам не виробляє, ці амінокислоти потрапляють з їжею. У тому випадку, коли продукти не покривають потреби в певних амінокислотах, то їх слід приймати у вигляді дієтичних добавок, спортивного харчування, фармацевтичних препаратах. До незамінних амінокислот відносяться лізин, валін, лейцин, метіонін, фенілаланін, треонін, ізолейцин, триптофан; 

·         замінні проходять синтез в організмі. До списку цих амінокислот відносять: аланін, цистеїн, аспарагінову кислоту, пролін, глютамін, серин, орнітин, гліцин, таурин, тирозин, аденін, гуанін, гістидин, аргінін.

Також амінокислоти поділяють на кілька груп:

а) амінокислотні комплекси - набір амінокислот, які необхідні для утворення білків, у зручній для засвоєння формі;

б) BCAA - незамінні амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, це комбінація з трьох найбільш важливих для обміну речовин людини, а саме валін, лейцин і ізолейцин. Це найбільш корисні добавки для бодібілдингу, силових видів спорту. Ізолейцин і валін забезпечують приплив енергії, підвищують витривалість. Лейцин - ключовий компонент для синтезу м'язової тканини і її захисту від руйнування внаслідок навантажень;

в) окремі (вільні) амінокислоти.

Ознайомитися з видами і купити амінокислоти ви можете на нашому сайті.

Функції амінокислот для організму спортсмена

Амінокислоти грають важливу роль в організмі людини:

1.    Знижують втому;

2.    Регулюють зміст глютаміна і аланіну;

3.    Знижують розпад м'язових волокон;

4.    Сприяють зростанню м'язових волокон;

5.    Швидше відновлення енергетичних запасів;

6.    Забезпечують спалювання жиру.

зокрема для м'язів амінокислоти виконують наступні функції:

а) утворення необхідної кількості білка, що бере участь у багатьох процесах організму. Крім того, вони входять в глибокі тканини і потрібні для правильної роботи внутрішніх органів;

б) ці елементи є найважливішою частиною нейромедіаторів, а ще часто виступають у їх ролі. Під час передачі нервових імпульсів з клітини в клітину, ефективніше починає працювати головний мозок, якому потрібне харчування;

в) правильно підібрані амінокислоти в спорті сприяють раціональному розподілу вітамінів і мінералів. Завдяки ефективній роботі компонентів забезпечується гарне засвоєння необхідних для організму елементів.

Для досягнення специфічних цілей необхідно приймати окремі амінокислоти, кожна з яких відіграє свою роль в організмі:

·         лізин - один з головних компонентів м'язового протеїну. Він покращує засвоєння кальцію, підтримує баланс азоту, необхідного для росту м'язів, сприяє розщепленню жирів з виробленням енергії;

·         аргінін затримує в організмі азот і бере участь у розщепленні жирових клітин. Це з'єднання стимулює вироблення гормону росту і відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи;

·         глютамін - доступний джерело енергії, його прийом на тлі низьковуглеводної дієти допоможе захистити м'язи від руйнування (катаболізму);

·         цитрулін сприяє очищенню організму від токсичних продуктів розпаду азоту;

·         орнитин стимулює спалювання жирів, виведення з організму продуктів обміну, виробленню гормону росту;

·         таурин в комплексі з BCAA полегшує м'язові болі після навантажень;

·         бета-аланін - це одна з амінокислот, яка не бере участь у синтезі білка. Вона має дуже важливу функцію: підсилює вироблення карнозину в організмі. Карнозин - органічна сполука, яка допомагає відновити м'язи після важкої тренування;

·         GABA (гамма-аміномасляна кислота) - це речовина, що виробляється в мозку. Вона утворюється глутамінової кислотою з вітаміном B6 і запобігає спалювання нервових клітин. У спорті, зокрема в бодібілдингу, GABA активно застосовується, як стимулятор передньої частки гіпофіза, яка виробляє гормон росту. А він володіє потужним анаболічним ефектом, дозволяючи швидше і якісно покращувати ваші результати;

·         танін зміцнює нервову систему спортсмена і сприяє підвищенню концентрації на тренуваннях;

·         тирозин застосовується для стимуляції діяльності головного мозку і центральної нервової системи за рахунок позитивної дії на швидкість синтезу нейронами мозку антидепресантів — допаміну і норепинефрина. Тирозин знімає нервову перевтому, підвищує здатність до концентрації, позитивно впливає на швидкісні якості спортсмена;

·         триптофан - існує два типу: L-триптофан і D-триптофан. Вдень з триптофану утворюється серотонін, який дає нам відчуття гарного настрою, емоційного підйому і спокою. А ввечері з серотоніну утворюється мелатонін, який забезпечує гарну якість сну. Зокрема, L-триптофан сприяє зменшенню больової чутливості, а також позитивно впливає на вироблення гормону росту, який вкрай важливий для збільшення м'язової маси;

·         L-фенілаланін є амінокислотою, яка необхідна для загального здоров'я організму людини. Потрапляючи в організм L-фенілаланін перетворюється в іншу амінокислоту, тирозин. Тирозин потім перетворюється на ключові нейромедіатори, допамін, норадреналін і адреналін. Це сполуки, які передають сигнали між нервовими клітинами і впливають на настрій;

·         цистеїн цінується спортсменами, зокрема за те, що сприяє прискореному спалюванню жиру і накопичення м'язової маси. Саме цистеїн використовується для виробництва таурину та глутатіону, який сприяє зростанню мускулатури, регулює тиск і нормалізує роботу центральної нервової системи;

·         пролін допомагає підтримувати молодість шкіри і здоров'я суглобів, кісток і сухожиль. Тіло спортсмена сильно потребує проліну, оскільки саме це речовина підтримує здоров'я м'язової тканини, а також не дає втрачати м'язову масу;

·         гліцин застосовують для стимуляції розумової працездатності, відновлення м'язів, підвищення швидкості набору м'язової маси, нормалізації сну. Аминоуксусная кислота, увійшовши у взаємодію з простими вуглеводами, здатна сприяти прискореному зростанню м'язової маси. Також гліцин відіграє важливу роль у формуванні білків сполучної тканини людського організму. Завдяки йому відбувається розвиток м'язів, зв'язок, кісток, сухожиль, хрящів, шкіри, волосся і нігтів.

Купити амінокислоти або знайти усі ці види вище зазначені можна в нашому інтернет-магазині Спортманія. Різноманітність добавок і ціни - це те, що ви шукаєте.

Для чого потрібно приймати амінокислоти спортсмену?

Амінокислоти - це головне джерело енергії для спортсмена, ці елементи прискорюють процес синтезу білка і впливають на вироблення інсуліну, який зберігає м'язи від атрофії. При найменших фізичних навантаженнях організм витрачає близько 70-80% амінокислот. Тому у спортсменів і активних людей, їх запас швидко закінчується. Для того, щоб цього не допустити, потрібну кількість амінокислот потрібно регулярно поповнювати.

Тому важливо, щоб добавки, зокрема, поживні речовини, що містять незамінні амінокислоти, надходили додатково, тому що організм не може самостійно їх виробляти.

Крім того, амінокислоти насичують раціон харчування білком під час дієти і знижують апетит. Поєднуючи вживання амінокислот і тренування, вони допоможуть скинути зайві кілограми.

В бодібілдингу амінокислоти рекомендують приймати в період набору м'язової маси, оскільки вони допомагають спалювати жир і інтенсивно наростити м'язи. Вживають їх і під час так званої «сушіння». Амінокислоти в потрібній кількості в організмі не дають м'язової тканини руйнуватися, оскільки вони є головним будівельним матеріалом для м'язів.

В якій формі краще приймати амінокислоти?

Як швидко організм засвоїть амінокислоти залежить від форми випуску. Важливим є також спосіб і зручність застосування.

Капсули, таблетки - зручні в застосуванні і зберіганні, нейтральні на смак. Мінус-за низької концентрації амінокислот в одній таблетці або капсулі. Під час подорожей зручно приймати амінокислоти у вигляді таблеток або капсул.

Одночасно приймати кілька таблеток або капсул недешево і не зручно. Амінокислоти у формі таблеток зазвичай засвоюються довше, ніж в інших формах. За ціною таблетки займають середнє місце між порошком і капсулою.

 Порошок  засвоюється швидко в порівнянні з іншими формами випуску, але незручний для вживання в дорозі і складний у приготуванні. Порошкові амінокислоти мають гіркий смак.

З економічної точки зору краще підходять амінокислоти у формі порошку, так як дозування на порцію в ньому набагато більше, ніж в таблетках або капсулах. Також порошку вистачить на довше, ніж інших видів випуску.

Рідину прекрасно засвоюється і зручна для вживання. Однак коштує дорого і складно зберігати. Існує у двох видах: моно доза, яка готова до вживання, і концентрат, який потрібно приготувати (розводити з водою або соком).

Амінокислоти не варто вводити через внутрішньовенні ін'єкції. Ця форма не краще інших, а також може нашкодити спортсмену у вигляді побічних ефектів і ускладнень.

До чого призводить дефіцит амінокислот?

При нестачі амінокислот в організмі порушується безліч процесів - від порушення функцій шлунково-кишкового тракту до ослаблення імунітету. Тому дуже важливо, щоб в організм спортсмена надходило необхідну кількість аміно-молекул.

Які переваги прийому амінокислот перед тренуванням і під час тренування?

При ранковому прийомі амінокислоти нейтралізують "голод" м'язів, знижують рівень стресового білка кортизолу, який за ніч в надлишку виробився і сприяє руйнуванню м'язів.

Перед тренуванням забезпечать достатню кількість енергії і захист м'язів.

В процесі тренування амінокислоти сприяють підвищенню азотистого балансу, запускають синтез білків, тобто зростання м'язів.

А вже після занять - допомагають у відновленні м'язової тканини. Крім цього, вони забезпечують живлення м'язів в нічний час, якщо пити перед сном.

Як правильно приймати амінокислоти у відповідності з родом тренування і конституції тіла?

Основні поради по прийому амінокислот:

З метою зниження маси тіла вживання амінокислот слід поєднувати з вправами, які спрямовані на ефективне спалювання жиру. Спочатку слід прийняти першу порцію вранці, другу перед тренуванням і третю - після неї.

З метою нарощування м'язової маси треба приймати двічі на день - перед тренуванням і після її закінчення. Для того, щоб ефект був максимальним, рекомендують поєднувати вживання амінокислот з вітамінами, зокрема В6. У кількості орієнтовно 50 мг на добу він допоможе організму краще засвоїти амінокислоти. Крім вітаміну В6, в раціон можна включити вітамін С – не більше 80 мг.

Загальні поради:

1.    Не намагайтеся приймати відразу все, думаючи, що так збільшиться ефект. Наприклад, ваш улюблений протеїновий коктейль може зменшити користь споживання амінокислот. Зробіть перерву не менше години між прийомами;

2.    Слідкуйте за правильним режимом харчування;

3.    Пийте амінокислоти або за півгодини до їжі, або через 30 хвилин після того;

4.    Пийте багато води.

Як правильно поєднувати вживання амінокислот та інших видів спортивного харчування?

Поєднувати амінокислоти та інші спортивні продукти харчування не тільки можна, але і потрібно. Це залежить від того, з якою метою.

Для завантаження перед тренуванням підходять багатокомпонентні комплекси, що містять амінокислоти, креатин і протеїн.

Для швидкої підживлення м'язів під час тренувань краще приймати аміни. Зокрема, комплекси, суміші на основі BCAA.

Для закриття анаболічних вікон оптимально підходить сироватковий білок. Він містить повний комплекс амінокислот. А головне - досить швидко і повно засвоюється організмом.

Для повноцінної білкової підгодівлі доцільно використовувати яєчний альбумін або багатокомпонентний протеїн. Протеїнові суміші мають розширений амінокислотний профіль і, як правило, містять кілька форм білка (ізолят + концентрат + гідролізат). Тому забезпечують комплексне харчування м'язових тканин.

Для тривалої підживлення м'язів і вечірніх прийомів оптимально підійде казеїновий протеїн. Він є складним білком, який багатий кальцієм, глютамином і амінокислотами BCAA.

Підібрати дійсно ефективне спортивне харчування можна за допомогою продуманої програми тренувань. Пам'ятайте про це при виборі амінокислоти, гейнери, креатину та інших продуктів для набору маси або іншої мети.

 
У чому переваги нашого інтернет-магазину XPUMP?
 

Зупинивши свій вибір на нашому магазині ви зможете купити амінокислоти різних видів і за доступною ціною. Також ви отримаєте якісну консультацію щодо вибору того товару, який потрібен саме вам. Оплата здійснюється зручним для Вас способом. Всі деталі тут!