Предтренировочники No

Що таке передтренувальний комплекс і які компоненти він включає?

Передтренувальний комплекс — це дієтична добавка, що містить інгредієнти, призначені для покращення спортивних результатів. Добавки перед тренуванням, які продаються у вигляді порошку, капсул або жуйок, складаються з таких інгредієнтів, як кофеїн   , креатин і амінокислот, які разом збільшують результати вправ, підтримуючи рівень енергії та запобігають втомі.

На відміну від протеїнового порошку та комплексу амінокислот, які допомагають відновлювати м’язи після тренування, добавки перед тренуванням спрямовані на сприяння підвищенню продуктивності та тренування.

Призначення передтренувальних комплексів

Підвищити витривалість, скоротити інтервал між підходами, зробити тренування продуктивним;
Поліпшити концентрацію, щоб техніка виконання була правильною та була можливість підвищити рекорди у вазі;
Збільшити приплив кисню та поживних речовин у м'язи;
Допомагає позбутися підшкірного жиру. Дія та компоненти схожі з жироспалювачем;
Помітно збільшує силові показники;
Отримати емоційне піднесення, налаштуватися на важке тренування;
Підвищити працездатність протягом дня. Для людей із тяжкою фізичною роботою.

       Зокрема, вони часто включають наступні інгредієнти, однак важливо зазначити, що час «перед тренуванням» впливає лише на кофеїн і екстракт зеленого чаю. Технічно інші інгредієнти можна вживати в будь-який час доби, але вони часто включаються в добавки перед тренуванням для зручності. Іншими словами, час не є проблемою, коли мова йде про споживання бета-аланіну, креатину та інших.

·         Кофеїн - стимулятор, який може підвищити пильність і зосередженість протягом 5-30 хвилин після споживання і може тривати до 12 годин. Пам’ятайте, що чим більше кофеїну звик ваше тіло, тим меншими будуть наслідки.

·         Бета-аланін - незамінна амінокислота має здатність зменшувати м’язову втому у деяких людей і, отже, підвищувати продуктивність.

·         Аргінін - амінокислота, яка бере участь у виробленні окису азоту. Покращує кровообіг, сприяє розслабленню та розширенню стінок судин для доставки поживних речовин по всьому організму через кров. Сприяє «пампінгу». Таким чином, впливаючи на кровообіг, м'язи живляться амінокислотами і покращується їх продуктивність. Також досить часто можна зустріти назву AAKG аргінін з альфа-кетоглутаровой кислотою, яка здатна збалансувати хімічний склад азоту в організмі. У такому зв'язуванні функції аргініну як донатора окису азоту зростають.

·         Цитрулін (цитрулін малат) – замінна амінокислота, яка сприяє насиченню аргініном у крові, збільшенню інтенсивності тренування в принципі, а також впливає на синтез креатину та інших амінокислот. Зменшує виникнення м'язового болю і впливає на «пампінг».

·         Креатин - природна амінокислота, креатин, в основному зберігається у ваших м’язах і може підвищити рівень енергії, щоб підвищити ефективність ваших тренувань.

·         Таурин - це сірковмісна амінокислота, яка може зменшити м'язову втому та протизапальні маркери. Він також має ергогенний ефект, серед інших переваг для організму.

·         Екстракт зеленого чаю завдяки потенціалу захисту від пошкодження м’язів екстракт зеленого чаю може підвищити антиоксидантний статус вашого організму та зменшити окислювальний стрес.

·         Екстракт герані – DMAA (1,3 dimethylamylamine). Неймовірно потужний стимулятор, додається тільки в найсильніші склади. Побачивши його, обізнана людина відразу розуміє, що в руках у нього щось дійсно варте уваги.

·         Синефрин (Synephrine) – рослинний екстракт, що виділяється з шкірки деяких цитрусових плодів. За силою впливу близький до герані, тому часто зустрічається як її аналог. Зустріти два цих компонента в одному складі практично неможливо, інакше люди навчилися б літати від надлишку енергії.

·         екстракти перців – чорний, кайєнський і т.д. всі вони є стимуляторами-термогеніками, які прискорюють обмін речовин і посилюють енергетичний обмін.

·         Гуарана – по суті полегшений варіант чистого кофеїну, тільки хіба що без такого пікового стрибка. Продукти на її основі або вона сама в соло варіанті підійдуть тим, хто хоче себе якось «підбадьорити» на тренуванні, але занадто чутливий для кофеїну.

Також у деяких предтрениках можна зустріти DMAA  – екстракт герані, який є потужним стимулятором нервової системи. Має можливість підвищувати ментальне фокусування, увагу, покращувати настрій. Схожий за своєю дією на кофеїн, але до десяти разів сильніше стимулює організм. Збільшує працездатність та впливає на спалювання підшкірного жиру. Але на даному етапі цей компонент використовують все рідше, замінюючи на інші стимулятори.

І це лише стандартні компоненти. Досить часто використовуються інші рослинні компоненти для стимуляції ЦНС і збільшення продуктивності тіла. Також вітамінно-мінеральні добавки та інші амінокислоти. Всі ці складові працюють комплексно, і загальна робота призводить до покращення тренування, підвищення витривалості, сили, енергії тощо.

     Передтренувальні комлпекси так само можна розділити на легкі та агресивні, перші підходять для спортсменів-початківців та активних людей, які відвідують тренажерний зал. Агресивні — спрямовані скоріше на досвідчених спортсменів. У легких предтренах для початківців у складі є такі стимулятори ЦНС – гуарана, кофеїн, йохімбін. Вони легко і м'яко діють на вироблення енергії. На початковому етапі чудовий варіант. А от якщо у складі присутній ДМАА або екстракт ефедри, то він працює агресивніше і підходить для вже жля більш досвідчених спортсменів.